1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)；做下水前的熱身運(yùn)動；穿戴好游泳衣帽；
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸;
3、打開秒表，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重復(fù)以上步驟，5次后根據(jù)時間取中間值，為水下憋氣時間標(biāo)準(zhǔn)；
4、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間，
練習(xí)時間不宜過長，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nèi)；連續(xù)一周你會發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)逐步在延長了；
5、憋氣時間的長短和肺活量有關(guān)，要更好的增加肺活量，還需要多參加運(yùn)動。
學(xué)會換氣，只靠憋氣是不行的，要學(xué)會換氣，就會游的更遠(yuǎn)，先吸一小口氣，然后頭沉到水下一點(diǎn)點(diǎn)把氣吐出去，手向下打水，讓頭浮上來，在吸一小口氣，在沉下去吐氣，來回做幾次就可以學(xué)會，剛學(xué)可以用手放在岸上然后作剛才教你的換氣方法來回練習(xí)。
