游泳怎么練憋氣呢?

作者:fyy12  時(shí)間:2015-10-11 18:24:27  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí);做下水前的熱身運(yùn)動(dòng);穿戴好游泳衣帽;

2、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸;

3、打開秒表,深吸一口氣,開始計(jì)時(shí),看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí),記下時(shí)間,再次重復(fù)以上步驟,5次后根據(jù)時(shí)間取中間值,為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn);

4、深呼吸,按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間,剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水,慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間,

練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘,總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi);連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長(zhǎng)了;

5、憋氣時(shí)間的長(zhǎng)短和肺活量有關(guān),要更好的增加肺活量,還需要多參加運(yùn)動(dòng)。

學(xué)會(huì)換氣,只靠憋氣是不行的,要學(xué)會(huì)換氣,就會(huì)游的更遠(yuǎn),先吸一小口氣,然后頭沉到水下一點(diǎn)點(diǎn)把氣吐出去,手向下打水,讓頭浮上來,在吸一小口氣,在沉下去吐氣,來回做幾次就可以學(xué)會(huì),剛學(xué)可以用手放在岸上然后作剛才教你的換氣方法來回練習(xí)。

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