洋蔥中含有前列腺素,高血壓患者可適當(dāng)多吃些洋蔥,能讓體內(nèi)鈉離子迅速排出,起到降壓作用。除上述蔬菜外,橙子、橘子和檸檬都含有大量維生素C,適當(dāng)多吃一些還能起到降壓的作用。芹菜中含有膳食纖維,以及極豐富的類黃酮,不僅有降壓作用,還能降脂和降低低血糖。胡蘿卜中富含胡蘿卜素,能提高人體冠狀動(dòng)脈的血液含量。
對高血壓而言,鍛煉對穩(wěn)定血壓、降血壓有幫助。但是由于血壓的影響,高血壓患者不能做劇烈運(yùn)動(dòng),也不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。步行和慢跑對高血壓患者最適宜進(jìn)行鍛煉。高血壓患者在平地行走較長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致舒張壓下降。如步行2-3公里,可減輕血管活動(dòng)紊亂,有助于緩解或消除緊張情緒。走路也能幫助改善大腦的腦供血,保持血管的彈性,減少血管阻力,使血壓降低,所以步行對高血壓病人是一項(xiàng)非常有效且有益的鍛煉。跑步對于高血壓患者來說一定要因人而異,否則慢跑反而會(huì)給身體帶來一些危害。日常生活中要注意以下幾點(diǎn):第一,鍛煉要有時(shí)間和規(guī)律,要養(yǎng)成規(guī)律,不僅要每天鍛煉,而且要養(yǎng)成每天時(shí)間規(guī)律。第二量力而行,不能過度運(yùn)動(dòng)。第三要逐步進(jìn)行。
降血壓其實(shí)有很多細(xì)節(jié)要注意,血壓過高,提倡平穩(wěn)降壓,不要突然將血壓降至正常,通常4-12周,血壓要降到目標(biāo)值才行,不要過快或過慢。特別是對以下人群,更不能將血壓降得更快,或極低:首先,體位高血壓患者,體位過低,體位改變后,會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足而引起病人暈厥。第二高血壓腦病這種病人,血壓突然升高,顱壓增高,所以要慢慢降低,否則就會(huì)出現(xiàn)不舒服的癥狀。第三雙側(cè)頸動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄的病人,頸動(dòng)脈向腦供血,血壓降得過低,容易造成腦供血不足。4、基礎(chǔ)血壓高的人,慢慢將血壓降到一百四十九十毫米汞柱就可以了,有些不良癥狀如惡心、頭暈、心悸等。第五老年人單次收縮期高血壓患者,收縮壓高,舒張壓正?；蚱?若降得過低,同樣會(huì)導(dǎo)致腦供血不足,出現(xiàn)頭暈、暈厥等癥狀。第六血壓較低的老年人,這種老年人一般都長期臥床,活動(dòng)量少,自身體質(zhì)較差,合并一些其他疾病,血壓降得過低,就會(huì)導(dǎo)致各個(gè)臟器灌注不足,出現(xiàn)一些各種指標(biāo)異常。第七年過八旬的老人,美國高血壓指南要求,這一階段的老年,血壓在一百五九十就可以了,我國還是一百四九十。因此建議大家,以上七種人群,一定不能將血壓降得過低,過快就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦、腎臟、冠狀動(dòng)脈等重要器官,造成不良后果。
