瑜伽這種古老的運(yùn)動(dòng)方式如今成了一種流行，許多想要減肥的女人都會(huì)選擇這一方法，而它的確也是減肥的一個(gè)好辦法，是值得推薦的，當(dāng)然，練習(xí)瑜伽的朋友也不要忽略了飲食的重要性，下面，我們來(lái)了解下練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該如何正確的安排飲食?
練習(xí)瑜伽者如果只是專注于瑜伽的體位，那還是不夠的，在練習(xí)期間還要注意正確的飲食，這樣可以與瑜伽相輔相成，達(dá)到更好的健身目的，同時(shí)也讓自己有一個(gè)更加健康的身體。
一、正確的飲食方法是細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽是一個(gè)早已被普遍認(rèn)同的健康飲食習(xí)慣，即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的好處。問(wèn)題時(shí)，吃飯的速度應(yīng)該慢到怎樣的程度。咀嚼的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)食物的種類(lèi)而定。吃香蕉總比吃蘋(píng)果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個(gè)原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛在咽下去。(這個(gè)咀嚼次數(shù)還是比較科學(xué)的，在我上初中時(shí)讀過(guò)一篇報(bào)道，推薦一口食物咀嚼30次，一頓飯嘗試下來(lái)，不僅吃的索然無(wú)味、耗時(shí)過(guò)長(zhǎng)，而且兩腮有明顯的酸痛跡象，甚至連說(shuō)話也受都影響。)
二、睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食
許多人都有吃完?yáng)|西就躺下來(lái)休息的不良習(xí)慣，這毛病在晚飯后尤為明顯。這樣做對(duì)身體的害處是很大的。就寢數(shù)小時(shí)前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過(guò)分緊張，當(dāng)人已經(jīng)睡著時(shí)體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣既沒(méi)有得到好的休息，又造成了胃腸傷害，消化功能長(zhǎng)期處于混亂的狀態(tài)。如果改掉這個(gè)不良習(xí)慣，患者的痛苦就會(huì)隨之消除。
三、不過(guò)多使用調(diào)味料
這也就是說(shuō)，不在烹飪食品釋放入過(guò)量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料。這些東西的過(guò)度使用，會(huì)使食物的味道過(guò)于強(qiáng)烈，它們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，如此長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)我們的感覺(jué)器官會(huì)造成巨大的傷害，使我們漸漸無(wú)法享受那些來(lái)自大自然的純正的味道，同時(shí)習(xí)慣了強(qiáng)烈的刺激味道會(huì)使我們的消化系統(tǒng)承受過(guò)多的壓力，分泌更多的物質(zhì)來(lái)中和它們。
四、瑜伽練習(xí)者每天要喝10-15杯以上的清水
瑜伽練習(xí)者每天必須喝10-15杯以上的清水，不過(guò)不要在吃飯時(shí)喝水或飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時(shí)再飲水。經(jīng)過(guò)瑜伽者的觀察，吃飯時(shí)不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌膚的水分平衡，抑制過(guò)早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。不過(guò)，這里的水并不可用果汁、牛奶或其他飲料代替，否則便會(huì)導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，使得機(jī)體不過(guò)分依靠食物中的油脂，從而使體內(nèi)脂肪明顯減少。
以上專家為我們介紹了練習(xí)瑜珈的人應(yīng)該如何正確安排日常飲食了，大家要注意做到在吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，在使用調(diào)味料時(shí)要有所限制，同時(shí)還要注意多喝水。
