人隨著年齡的增長腰腿方面的疾病隨之而來，所以在這些方面的的健身鍛煉要注意了。
老年人的腰變硬，彎腰和直腰都感覺困難，還會(huì)犯疼。老年人做護(hù)腰鍛煉時(shí)一定要謹(jǐn)慎，應(yīng)遵循三步驟：轉(zhuǎn)腰-彎腰-捶腰。
轉(zhuǎn)腰 在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針方向做同樣的動(dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰 站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰 雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針方向扭動(dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。
做護(hù)腰鍛煉時(shí)，應(yīng)注意幅度不可過大，量力而行。腰椎疾病患者，不可隨意轉(zhuǎn)腰;有重度骨質(zhì)疏松的患者，不可用力捶腰。
最后建議大家：在做以上這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的幅度和方法。
