氣功,古稱吐納,是一種通過呼吸運動達到養(yǎng)生目的的鍛煉方法。早在呼吸練出好氣質(zhì)?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》時期,就提出了"呼吸精氣,獨立守神"的養(yǎng)生方法,這里的呼吸就是吐納養(yǎng)生。中醫(yī)認為天人是相應(yīng)的,也就是說,人與外界是相互溝通,相互影響的,吐納即是一種溝通人體和外界精氣的方法。運用氣功來養(yǎng)生,能很好地改善臟腑的功能,補充身體原本不足的"氣"。吐納究竟有多神奇呢?了解一下它對臟腑的輔助療效,你就明白了。肺部吐納能增強人體的呼吸功能,促進肺循環(huán)。吐納能鍛煉腹部,改善腹腔內(nèi)血液循環(huán),增強胃腸蠕動,加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。吐納能最大程度地放松神經(jīng)系統(tǒng)?,F(xiàn)在,經(jīng)過幾千年的演變,吐納的呼吸鍛煉法已經(jīng)變得門目繁多,介紹兩種適合氣虛質(zhì)女性的呼吸法吧!腹式呼吸法動作要領(lǐng):呼氣時小腹內(nèi)收,同時收提肛門,即提肛縮腎。吸氣時將嘴唇輕輕合攏,將舌頭抵在上腭,同時放松會陰部,使腹部自然隆起,納入外界清新的氣。呼吸頻率和深度要求:要做到深、細、勻、長。?
這種鍛煉方式簡便易行,隨時都可以練習(xí)。懶美人們敲鍵盤時,等紅燈時,喝下午茶時……只要你有空靜一會兒,都可以練幾招。"吹"字功動作要領(lǐng):雙腳并攏,身體站直,將雙手交叉上舉過頭,然后彎腰,盡量用雙手去觸碰地面,繼而下蹲,雙手環(huán)抱住膝蓋,心中默念"吹"字。剛開始的時候,可以小聲地念出來,熟練之后只需注意吐氣的口型就可以了。一般連續(xù)做十來次就行了。經(jīng)常練習(xí)"吹"字功,可以起到固腎氣的作用。呼吸頻率和深度要求:盡量深、細、勻、長。學(xué)會了吐納的方法,還要找對吐納的時間和地點,方能取得事半功倍的好效果。練習(xí)吐納的環(huán)境很重要。環(huán)境安靜清潔、空氣清新,吐納效果是最理想的。因此,空氣清新的公園、樹林,是練習(xí)吐納的理想之地。練習(xí)吐納的時間要適宜。早上人少的時候去公園或樹林最好。?
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氣功-吐納
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