女性在生理期來的時候，或甚至于在經(jīng)期前幾天會有一些生理反應出現(xiàn)，常常伴隨著不適的感覺，例如:經(jīng)痛、水腫、偏頭痛、腰痛、易怒、失眠、貧血等現(xiàn)象。每月一次的生理期，更容易流失特定的營養(yǎng)素，所以女性朋友更需要好好照顧自己。以下是生理期前后建議補充的營養(yǎng)素：
◎鐵：生理期中，最容易流失的就是鐵，而女性體內(nèi)的鐵量就偏低，所以更需要注意補充，每日營養(yǎng)素建議攝取量中建議，成年女性每天需攝取15mg的鐵。而生理期會有16-32mg的鐵流失。一般常聽到經(jīng)期后吃豬肝、豬血可以補充鐵，原因是，食物中的鐵有分兩種形式，一種是鐵在動物的肉品中，吸收率高，另外一種是存在于蔬菜中，吸收率較低的鐵元素，所以才會有此建議，但是豬肝等內(nèi)臟類的食物，建議在經(jīng)期后攝取1-2碗，平時不需要額外補充。含鐵多的肉類有:豬、牛肝、牛肉、瘦肉、蛋黃類、核果、燕麥等。
鈣、鎂：鈣可以舒緩煩躁的心情，攝取鈣的同時也要補充鎂，以維持體內(nèi)的鈣鎂平衡并互相調(diào)節(jié)，而這兩種元素都有調(diào)整月經(jīng)、幫助穩(wěn)定神經(jīng)的作用。含鈣豐富的有這些:牛奶、酸奶乳酪和鮭魚、綠花椰菜大豆等。含鎂的食材:全谷類、麥芽、綠菜、香蕉杏仁和芝麻等。
含鐵好點心:
1. 黑糖水(控制在1湯匙)
2. 紅棗茶飲(控制在6顆)
3. 葡萄干加燕麥牛奶(葡萄干控制在2湯匙)
