不吃藥打針，8條方法治療憂郁癥

病患憂郁癥的主因是許多人不滿自己現(xiàn)有的生活，過(guò)于痛苦疲倦導(dǎo)致身心負(fù)擔(dān)超過(guò)負(fù)荷，而產(chǎn)生精神上的病變，如果要治愈就比需改變現(xiàn)有的思考方式。以下是幾個(gè)改變思考的習(xí)慣，只要能夠做到1~2項(xiàng)，就能多增加一點(diǎn)正面能量。

1.重視親子關(guān)系：

根據(jù)調(diào)查，引起憂郁癥最大的主因就是親子關(guān)系的不協(xié)調(diào)。一旦與至親發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、反目，很難再找到心靈慰藉，會(huì)讓人一時(shí)失去依靠。平時(shí)就該多與父母溝通，養(yǎng)成好的親子習(xí)慣，就能降低憂郁癥發(fā)生率。

2.不擅自評(píng)斷周圍的人：

與其改變別人，不如改變自己比較容易。不需花時(shí)間去評(píng)斷他人的行為，只要做到自己認(rèn)同的事情，時(shí)時(shí)提醒自己“我這樣很快樂(lè)”，問(wèn)心無(wú)愧即可。

3.試著傳染微笑：

一旦自己笑了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍的人也跟著笑了，串起幸福的連鎖效應(yīng)。

4.每天花20%精力吃好飯，80%練習(xí)正面思考：

吃天然的食物加工食品、便利商店便當(dāng)都不碰，想像自己是個(gè)猴子一樣想吃什么就吃什么純天然食材。但在飲食方面也不用太過(guò)專注，保持20%的精力好好吃，剩下80%練習(xí)正面思考。

5.相信自己的價(jià)值觀：

有些人會(huì)得憂郁癥的原因可能是自己的價(jià)值觀被否定，又找不到愿意附和的人，才覺(jué)得自己很孤單。其實(shí)人生也才一次，自己的價(jià)值觀不需要他人來(lái)評(píng)斷。

6.忽略負(fù)面言語(yǔ)：

負(fù)面言語(yǔ)對(duì)憂郁癥患者來(lái)說(shuō)就是一把把刺向心的刀，因此如果聽(tīng)到了這樣的言語(yǔ)盡可能聽(tīng)過(guò)就忘記，無(wú)需在意。如果沒(méi)辦法做到，就努力遠(yuǎn)離尖酸苛薄的人降低傷害。

7.多對(duì)自己說(shuō)鼓勵(lì)的話

忽然想起了不好的回憶、問(wèn)題，記得多說(shuō)“謝謝”“對(duì)不起”“放下吧”“我愛(ài)自己”讓自己跳脫罪惡感與自我責(zé)難。改變自己思考的方式，試著用正面的“開(kāi)心”“快樂(lè)”“很棒”來(lái)形容每一件事，雖然剛開(kāi)始不難做到，但形成一種習(xí)慣后就能改善負(fù)面情緒。

8.坦然面對(duì)：

接受現(xiàn)在的一切，放下緊抓不放的執(zhí)著。