出現(xiàn)小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快,沒(méi)有循序漸進(jìn),導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),肌肉持續(xù)牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜和骨膜血管血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血,骨膜增生,小腿疼痛被稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴(yán)重者出現(xiàn)局限性腫脹,皮膚灼熱感,后蹬無(wú)力,且疼痛劇烈,行走困難。后蹬痛是這種傷痛的特有癥狀,當(dāng)腳尖力做后蹬動(dòng)作時(shí),小腿即感覺(jué)疼痛。另外,由于良好的場(chǎng)地,不正確的落地動(dòng)作而缺乏緩沖,會(huì)使小腿受到較大的反作用力,導(dǎo)致小腿疼痛。
為了預(yù)防小腿疼痛,跑友在鍛煉時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則,不能急于求成。做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力,不要突然增加運(yùn)動(dòng)量,在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練,同時(shí)盡量避免在過(guò)硬或凹凸不平的地段鍛煉,跑鞋要有一定的緩沖性能,注意跑時(shí)放松和落地時(shí)的緩沖。
勞累性骨膜炎發(fā)作后,也不要著急,通常只要下肢活動(dòng)量減少(完全停止也不是很好),可以在草地上進(jìn)行放松慢跑,跑完冰敷,慢慢適應(yīng),兩周左右就可以自愈。回到家后可以用溫?zé)崴菪⊥壬?0度左右,一次大約半小時(shí),對(duì)減輕炎癥有很好的效果。
跑步對(duì)身體健康有很大的作用,人們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁怵B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,跑步的時(shí)候要注意保持良好的生活習(xí)慣,跑步要注意循序漸進(jìn),避免損傷的出現(xiàn),這樣才能更健康的生活。
