戶外運(yùn)動(dòng)是很多人都比較喜歡，經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些平時(shí)缺乏鍛煉的人，尤其是像爬山，偶爾的一次，又不會(huì)調(diào)整節(jié)奏，之后肯定會(huì)全身酸痛的，尤其是腿部最難受。爬上后為什么會(huì)腿痛呢?
專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)超過了它所能承受的運(yùn)動(dòng)量，劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧糖酵解增加，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費(fèi)勁的。那么爬山后腿疼我們?cè)趺刺幚肀容^好呢?
對(duì)付爬山后的腿疼，睡覺就是的緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。
在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。
如果沒時(shí)間休息，可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，張青松推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。 ?
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