跑步后腿疼怎么辦
鍛煉后小腿肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)后大量的乳酸產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,通過(guò)休息和飲食調(diào)理可以很快恢復(fù)。
肌肉酸痛分為兩種:一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完后立即出現(xiàn)肌肉酸痛,因乳酸推積所致乳酸含量達(dá)到峰值;
在其他鍛煉的第二天或第三天肌肉酸痛種酸痛,大多是由于肌肉損傷所致;有時(shí)肌肉纖維損傷導(dǎo)致肌肉酸痛,主要是由于肌肉生長(zhǎng)過(guò)程中肌纖維破壞,恢復(fù)過(guò)量,恢復(fù)過(guò)程長(zhǎng)時(shí)間或劇烈肌肉酸痛訓(xùn)練過(guò)度體現(xiàn)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害。
肌肉酸痛的預(yù)防方法有:
1、做好健身前做肌肉拉伸動(dòng)作靜態(tài)拉伸
2、根據(jù)漸進(jìn)原則調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度,
3、疼痛可通過(guò)健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖類(lèi)來(lái)修復(fù),一旦健身出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,可以用冷敷和熱敷消除,1-2天冷敷緩解疼痛,然后1-2天熱敷徹底消除疼痛期間可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)活動(dòng),比如散步、伸展等。
4.推薦休息,喝碳酸飲料,避免吃酸性食物等。
對(duì)剛開(kāi)始接觸跑步運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),跑步后腿酸痛其實(shí)是正常不過(guò)的反應(yīng),這不僅僅是身體告訴你你以前確實(shí)鍛煉得太少了,而且證明你的運(yùn)動(dòng)有效果,只要用對(duì)方法,相信很快就會(huì)好起來(lái)的。
