膝蓋酸痛就用三分鐘抬腿法

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-02-07 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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中老年人骨骼退化,鈣質(zhì)流失,或者有時候運(yùn)動過度,經(jīng)常會導(dǎo)致膝蓋酸痛,這時候就可以試試三分鐘抬腿法。

方法如下:

1.仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2~3秒再往上抬腿,反復(fù)做20次。

腰疼或躺著做這一運(yùn)動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

具體方法為:

1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右后再慢慢放下。

3.腳后跟著地后休息2~3秒,繼續(xù)做1~2的動作,反復(fù)做20次。

以上運(yùn)動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5~10次做起,然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉。

經(jīng)常做一些三分鐘的抬腿運(yùn)動,不僅能緩解您的膝蓋問題,還可以增加您的骨骼強(qiáng)韌度。

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