準(zhǔn)時(shí)上廁所
大家都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到了一定的時(shí)間就要排便,如果經(jīng)常拖延排便時(shí)間,破壞良好的排便習(xí)慣,就會(huì)使排便反射減弱,導(dǎo)致便秘,所以不要人為控制排便感。對于經(jīng)常容易發(fā)生便秘的人要注意在合理的時(shí)間內(nèi)排便,每到時(shí)間就要去廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。這可培養(yǎng)出穩(wěn)定的生理時(shí)鐘,防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來,也要試著練習(xí)催生便意,久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí),盡量放松,不要用力用力擠,先做2~3次深呼吸再用力,排便自然順暢。
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)對改善便秘很有好處,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下,從而誘發(fā)便秘。中醫(yī)認(rèn)為腹肌、膈肌無力是引起便秘的主要原因之一。所以,提倡便秘的患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),如跑步、散步、體操等,患者可根據(jù)自己的情況,選擇合適的鍛煉方式,并定期進(jìn)行自我腹部按摩,以改善氣血循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然,能增強(qiáng)身體適應(yīng)性和肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng),是便秘患者最好的選擇。
按計(jì)劃進(jìn)行
要有規(guī)律的生活習(xí)慣,養(yǎng)成早睡早起,定時(shí)上床,并改善焦慮狀況,就像工作之余嗜好一樣,盡量保持良好的心情,都有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。對生活和工作進(jìn)行合理的安排,勞逸結(jié)合。適量的文體活動(dòng),尤其是腹肌的鍛煉有助于胃腸功能的改善,對久坐少動(dòng)、精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
節(jié)食注意
喝水要多喝,最好是白開水,如能和茉莉花茶搭配清熱去火的綠茶。不能偏食,要糾正不良習(xí)慣,調(diào)整飲食內(nèi)容,多吃含纖維素較多的蔬菜和水果,適當(dāng)攝取粗而多渣的標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。含油脂的食物、涼開水、蜂蜜等都有助于便秘的防治,多喝水,多喝水。多食富含維他命 B和潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。不能喝酒,濃茶,辣椒,咖啡等食物。
胃腸蠕動(dòng)緩慢便秘該怎么辦?胃腸蠕動(dòng)變慢需要從飲食和生活習(xí)慣兩方面進(jìn)行調(diào)理。每日飲食要有規(guī)律,按時(shí)吃飯,按時(shí)睡覺,不要挑食,不要熬夜。也就是每天不要老是坐著不運(yùn)動(dòng),每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間去接受一些身體鍛煉,這樣的話身體素質(zhì)就會(huì)慢慢的提高。
