睡眠可以緩解壓力和情緒嗎?

作者:liping  時間:2018-05-10 10:09:19  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

1.體內(nèi)積累大量乳酸,乳酸刺激身體末端感受器,讓人心力交瘁,身心俱疲。而美美地睡一覺,堆積的乳酸被循環(huán)系統(tǒng)清理,機(jī)體神清氣爽,疲勞一掃而光,身心愉悅,情緒輕松愉快。

2.睡眠時,身體平躺,關(guān)節(jié)、肌肉處于松弛狀態(tài),脊柱放松,緩解體力疲勞。

3.睡眠時,大腦不再進(jìn)行緊張的思考,得到很好的休息,緩解腦力疲勞。

4.生物鐘進(jìn)入睡眠模式,呼吸、心跳減慢,各臟器得到充分休息。

睡眠能否改善情緒

1.緩過來

遇到不開心的事情,人會產(chǎn)生情緒反應(yīng),一口氣悶在心里,不能舒緩。睡上一覺,自然走出不良事件造成的循環(huán),從郁悶中解脫出來,淡然一笑,煩惱煙消云散。

2.遺忘不快

一覺醒來,情緒低落時的種種不愉快,已經(jīng)忘記的差不多了,相當(dāng)于電腦重啟,清空內(nèi)存,能量滿滿的重新出發(fā)。研究表明,睡前某些神經(jīng)突觸間形成的短暫聯(lián)系,如果沒有持續(xù)性刺激的存在,會斷開,產(chǎn)生遺忘的效果。

3.夢境中釋放情緒

睡眠時,清醒狀態(tài)時受到壓抑的潛意識通過夢境得到充分宣泄,減輕心理壓力,心情重新變得輕松。

所以,情緒不佳時,睡眠是很好的調(diào)節(jié)劑,催眠療法也被用于抑郁癥的治療。抑郁癥患者也會出現(xiàn)嗜睡癥狀,相當(dāng)于患者情緒自我調(diào)整的辦法,對于輕度抑郁癥患者而言,往往可以自愈。

睡眠對腦部代謝有什么影響

1.腦部代謝更新

睡眠時,腦脊液和組織間液之間通過液體對流,帶走腦部的β樣淀粉樣蛋白,減少它們在腦組織中的沉積。睡眠后,大腦處于清新工作狀態(tài),情緒也自然更佳。

而該類蛋白增加老年智力障礙和腦功能減退的風(fēng)險,因此,充足的睡眠對于降低老年腦部退行性病變患病率,如老年智力障礙及帕金森氏綜合征,也是大有裨益的。

因此,睡眠不僅僅能改善情緒,還是健康之本。

2.帶走代謝廢物

例如乳酸、尿素氮、二氧化碳。

3.更多的血氧供應(yīng)

睡眠時,身體平躺,大腦可獲得更多的血液和氧氣供應(yīng),機(jī)體活動減少,大腦得到很好的休息。

睡醒了情緒還不好咋辦?

1.解決問題或暫時回避

正視問題,解決問題,解除心結(jié),而暫時無法解決的,可暫時回避、遠(yuǎn)離,不誘導(dǎo)負(fù)面情緒。

2.做快樂的事情

例如聽音樂,享受美食,哼唱喜歡的歌曲。

3.寫日記

疏導(dǎo)情緒,整理思路,平靜下來。

4.戶外運(yùn)動與旅游

運(yùn)動可以排泄代謝廢物,轉(zhuǎn)移注意力,多巴胺分泌增加,獲得快樂感,而戶外活動中,雨后的樹林,瀑布或噴泉旁,海邊,山間,負(fù)離子多,心曠神怡,舒緩情緒。

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