? ? ? 1、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
2、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。
并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作,
來(lái)回做30-50次就會(huì)很累,有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。
雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過(guò)一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會(huì)受傷。
3、瘦屁股加俏臀
平躺時(shí)加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點(diǎn)最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動(dòng)作,再重復(fù)。
這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中,這樣一來(lái),不只變小,還會(huì)變俏哦。
4、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會(huì)抽筋的哦。
這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
5、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個(gè)十分鐘左右即可。