如果你的家人正在經(jīng)歷抑郁，你也許會(huì)感到困惑、煩亂、挫敗。你覺得自己如履薄冰，生怕讓他們更沮喪?；蛟S你已經(jīng)習(xí)慣沉默應(yīng)對(duì)，或許雖然他們并不采納你的建議，但你仍堅(jiān)持不懈。
抑郁癥是一種暗中滋長(zhǎng)，把自己與外界隔離的疾病。它會(huì)對(duì)人際關(guān)系造成破壞，也會(huì)讓人不知道該如何幫助患者，這讓人更加困惑。
不過不要懷疑，你的幫助是非常重要的。你可以學(xué)習(xí)各種各樣的方式去支持抑郁癥患者。心理學(xué)博士德博拉·塞拉尼將會(huì)分享9個(gè)非常有價(jià)值的策略，而她自己也曾親身與抑郁癥戰(zhàn)斗過。
1、伴他左右
根據(jù)塞拉尼博士所說，最好的事就是陪伴在抑郁癥患者的身邊。塞拉尼博士表示：“當(dāng)我正在經(jīng)歷抑郁的時(shí)候，最治愈的時(shí)刻就是當(dāng)我哭泣時(shí)，我所愛的人坐在我身邊，靜靜地握著我的手，溫柔地說，‘你對(duì)我來說很重要’‘告訴我我能為你做些什么’‘我們會(huì)找到一個(gè)好辦法讓你感覺更好一些的’?！?
2、嘗試一些小方法
塞拉尼博士建議道，如果你不擅長(zhǎng)表達(dá)情感的話，可以通過其他方式來支持他，比如送一張賀卡、發(fā)一條信息、一條語音或者為他做一頓飯。
這些方法都加強(qiáng)了情感的連接，也是患者在黑暗中的指路明燈。
3、不要評(píng)價(jià)或批評(píng)
你說的話對(duì)患者會(huì)產(chǎn)生很大的影響，不要說諸如“你只是需要看到杯子里的水還剩一半，而不是杯子已經(jīng)空了一半”，或者是“我覺得這些都只是在你的腦子里，如果你起床四處去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的話，你會(huì)感覺好一點(diǎn)。”
上面這些話傳達(dá)的意思是：你覺得他可以選擇自己如何感知，他能夠決定自己是抑郁還是不抑郁。這樣表達(dá)不但會(huì)顯得冷漠，還會(huì)讓患者更加封閉自己。
4、避免“強(qiáng)硬”的愛
很多人認(rèn)為“強(qiáng)硬”的愛會(huì)消解患者的抑郁，或者能讓他們變得積極。比如，有人會(huì)故意對(duì)患者不耐煩，觸碰患者的底線，甚至?xí)伦詈笸?，如“你最好振作起來，不然我就?huì)離開你”。我們換種方式思考一下，忽視和拋棄絕癥患者能夠幫助他們好起來嗎?所以，這種方法是無效的，并且會(huì)傷害他們。
5、不要低估他們的痛苦
有一些表達(dá)，比如“你只是臉皮太薄了”，或者“你為什么為那么多小事?lián)鷳n”，讓抑郁癥患者為抑郁感到羞恥，這讓患者的痛苦看起來沒有任何意義，也完全掩蓋了患者正在和一個(gè)非常艱難的疾病作斗爭(zhēng)這一事實(shí)。抑郁癥不是軟弱，也不是人格缺陷。
6、避免給建議
當(dāng)我們的家屬患病，正在經(jīng)歷一個(gè)非常艱難的時(shí)期，我們都很愿意給他們建議，這看起來很自然很正常，我們想要治愈他們的心痛。但是，塞拉尼博士提醒道，“或許抑郁癥患者真的需要一些指導(dǎo)，但是當(dāng)你向他們提出建議的時(shí)候，可能會(huì)讓他們感到羞恥，覺得自己很沒用?！?
那么應(yīng)該怎樣幫助他們呢?塞拉尼博士的建議是直接問他們，“我能為你做什么會(huì)讓你感覺更好?”這給了患者一個(gè)尋求幫助的機(jī)會(huì)。當(dāng)一個(gè)人尋求幫助的時(shí)候，他更傾向于得到指導(dǎo)和方向，而不是被羞辱。
7、避免比較
除非你自己親身經(jīng)歷過抑郁，否則你說你知道抑郁癥患者的感受是沒有任何幫助的。即便你想要幫助患者減少一些孤獨(dú)感，但這種表達(dá)會(huì)打斷你們的談話，也會(huì)低估他的痛苦。
8、盡可能多地學(xué)習(xí)關(guān)于抑郁癥的知識(shí)
你可以通過自學(xué)關(guān)于抑郁癥的知識(shí)來避免上面的這些錯(cuò)誤和誤解，當(dāng)你能夠理解抑郁的癥狀、進(jìn)程和結(jié)果的時(shí)候，你會(huì)更好地支持你的愛人。
例如，有些人覺得如果抑郁癥患者度過了美好的一天，那么他的抑郁癥就會(huì)被治愈。但是塞拉尼博士說很多沒有得過抑郁癥的人會(huì)誤解抑郁癥是一個(gè)靜止的疾病，但其實(shí)抑郁癥在癥狀表現(xiàn)上是間歇性的。就像一個(gè)感到失去希望的成年人可能依然會(huì)因?yàn)樾υ挾笮?，一個(gè)身處絕望之中的孩子依然會(huì)去上課，取得好成績(jī)，甚至看起來很開心。
然而真相是：抑郁癥狀可能會(huì)在任何地方逗留，被隱藏起來了，或者并不那么容易被看出來。
9、保持耐心
塞拉尼博士認(rèn)為，耐心在支持患者的過程中是一個(gè)關(guān)鍵的部分。當(dāng)你是耐心的，你會(huì)讓患者感覺到無論花多久時(shí)間，無論如何治療，無論恢復(fù)的過程有多少困難，因?yàn)槟阍谶@里，就都可以被克服。
這樣的耐心非常有力量。有這樣的耐心，希望就會(huì)如期而至。這非常難得，因?yàn)樵诨加幸钟舭Y的時(shí)候，希望總是很寶貴的。
有時(shí)候，對(duì)于照看抑郁癥患者的人來說，就像在走鋼索一樣，小心翼翼地，“我該說什么，我不該說什么，我該做什么，我不該做什么?”但是請(qǐng)記住，你只要陪伴在他身邊，詢問他需要什么幫助，這對(duì)他來說就是一份難以置信的禮物了。
