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對于女性來說圍絕經(jīng)期保健是非常重要的環(huán)節(jié),如果不做好預防,以后年紀更大些的時候,身體會出現(xiàn)很多不適癥狀;雖然圍絕經(jīng)期是正常的生理變化時期,不過大家真的要加以重視,特別在飲食方面,有許多需要注意的問題,不清楚的朋友們,一起來看看吧。
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(1)少食肥肉,減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。
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(2)要保證優(yōu)質蛋白質的供應,加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源,特別是豆制品,營養(yǎng)成分比較齊全,優(yōu)質蛋白質含量高,還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等,不飽和脂肪酸含量較高,是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。
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(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
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(4)可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹調時要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量,每天以不超過10克為宜。
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圍絕經(jīng)期是正常的生理變化,大多數(shù)婦女沒有任何不適;不過為了以后身體更加健康,建議大家在圍絕經(jīng)期期間多注意保健!