第一步：頸部自我按摩手法之按摩選穴
經(jīng)穴和經(jīng)外奇穴:列缺、后溪、內(nèi)關(guān)、合谷、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮等。
反射區(qū):預(yù)椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺等。
反應(yīng)點:落枕點、頸項點、后頭點、脊柱點、痙攣刺激點等。
全息穴:頸肩穴、頭穴、上肢穴等。
第二步：頸部自我按摩手法之按摩手部方法
按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;點按頸椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點揉或掐按上述反應(yīng)點和全息穴各100-300次。若有時間，可加按內(nèi)關(guān)、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰推S17RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同時輕輕地、慢慢地向各個方向轉(zhuǎn)動頭部，幅度由小漸大，這樣效果會更好。每天按摩2次，10天為1個療程。
第三步：頸部自我按摩手法之配合頸部功能鍛煉
如頸部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及環(huán)轉(zhuǎn)等運動每天早晚各1次，每次10分鐘。患者可自用雙手拿捏頸肩部的肌肉，以消除酸痛和緊張。
雖然自我按摩會對頸椎起到一定的緩解作用，但是值得注意的是，作為人體的重要部位，脖子不能隨便按，尤其是頸椎嚴重勞損的情況下，不合適的按摩有時反而會掩蓋一些病癥，對健康產(chǎn)生不利。可以按照上述的知識進行頸部的按摩。
