如尚在發(fā)育發(fā)育階段,可通過(guò)游泳等肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),非常頻繁的運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激肩部骨骼的發(fā)育。
假如已經(jīng)過(guò)了骨骼發(fā)育階段,也可以多做一些運(yùn)動(dòng)。三角形肌肉中束越發(fā)達(dá),肩部看起來(lái)越寬。
練習(xí)啞鈴、上舉練習(xí)三角肌前束、側(cè)舉練習(xí)中束、側(cè)舉練習(xí)后束,都可以達(dá)到肩部肌肉的效果。將所有部位的三角肌都練粗了,就會(huì)使肩膀顯得寬大、有力。
一、怎樣增大肩寬
如骨齡較小,身體發(fā)育尚未完成,此時(shí)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育尚未完全停止,此時(shí)可通過(guò)增加骨骼來(lái)增大肩寬,多做運(yùn)動(dòng),這樣才能更好地鍛煉,這樣才能更好地適應(yīng)身體的自然生長(zhǎng)。
1、側(cè)平舉啞鈴:
一般說(shuō)來(lái),想鍛煉肩寬的健身愛好者都會(huì)通過(guò)“啞鈴?fù)啤眮?lái)鍛煉三角肌前部,但對(duì)三角肌后部鍛煉幾乎無(wú)效,側(cè)平舉則能提高鍛煉效果,并保持穩(wěn)定、有效的成長(zhǎng)。
2、推啞鈴:
以鍛煉肱骨中央三角肌前側(cè)為主,有效提高脊柱的鍛煉效果,同時(shí)左、右、左、右推交替推舉,但是要注意鍛煉方式,最好是養(yǎng)成習(xí)慣,啞鈴?fù)婆e能減少對(duì)脊柱的影響。
二、運(yùn)動(dòng)誤區(qū):
1、活動(dòng)過(guò)多:
鍛煉不能超出自身能力范圍,過(guò)度增加個(gè)人運(yùn)動(dòng)量,雖然說(shuō)短時(shí)肩膀可能感覺(jué)不到重量,但事實(shí)上已經(jīng)超出了你最初的想象,肩部對(duì)重量的反應(yīng)更快、更大,并且動(dòng)作也要時(shí)時(shí)停止。
2、忽略背闊肌訓(xùn)練:
沒(méi)有背闊肌的有力支撐,就不能有肩部的鍛煉。要增加肩部的寬度,背闊肌還需要進(jìn)一步增加靈活性。但多數(shù)想增加肩寬的人,卻忽略了有效鍛煉背闊肌,只有發(fā)達(dá)的背闊肌才能有效支撐肩寬的發(fā)展。
總之,多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),盡量挺直腰板,肩長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就會(huì)變寬。
