背部按摩技巧

作者:shanshan  時間:2015-04-18 17:32:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

1、整掌輕撫法:溫和手心按摩油,量適度,用整只手“輕撫”(定義—平緩節(jié)奏):用兩只手表面,適度穩(wěn)固地從下背往上撫摸直到脖子,然后(輕輕加壓),劃圈回至下背區(qū)域(5至10分鐘)

2、手根輕撫法:這是較小區(qū)域的接觸,因此壓力較深。兩手劃圈——從下背開始。劃圈移動,先朝外,然后朝傷,返回中心。逐漸移動到上背(5分鐘)。

3、加強手指輕撫法:(較小面積接觸,因此又較深)。站在你所按摩人的反側(cè)面。建議你先站在右側(cè)。用手指平面推(一手在另一手上面),從中心線推,然后滑行后退至脊椎。從下背開始,往上推至上背(5分鐘)。

4、用加強拇指剝:以持續(xù)不變的深度壓力沿脊椎兩側(cè)的“香腸形”肌肉滑行。至脖子處壓力稍減小。緩慢及有意的移動,從下背往上背滑行時感受骨節(jié)或敏感點,每側(cè)三次,以一、兩分鐘輕撫法交替(上述1至3技巧),重復(fù)剝。

5、用加強中指摩擦:沿棘突脊椎骨每側(cè)穩(wěn)固深入移動。從下背開始移動至上背。每個節(jié)點5度摩擦——痛處多摩擦幾度。

6、用前臂輕撫法:用穩(wěn)固的下壓力,移動手臂接近于頭部,恰好在肩胛骨下。6度撫摸。從第一次撫摸,注意下背可能疼痛。

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