腰椎滑脫患者在生活中,尤其是長時間坐辦公室的人,都有這樣的體會,很多人會有腰酸背痛的經(jīng)歷,那么腰椎滑脫的人正確的睡姿如何呢?
腰椎滑脫患者的正確睡眠姿勢:
腰痛患者應(yīng)選擇合適的硬度,這是因為如果褥子或墊子過于松軟,脊梁和腰椎就會往下沉,很容易造成脊梁和腰椎的負(fù)擔(dān),另外,人睡覺時會無意識地多次翻身,如果墊子太松軟,腳不好用力,就會不自然地扭動腰部,導(dǎo)致腰痛。
睡眠時往下沉1.2厘米的臀部硬度為適當(dāng)硬度,并不代表只要墊子硬就好,有些人認(rèn)為墊子硬就好,于是在床板上放張席子就睡,這種以犧牲睡眠享受為代價的做法實在是不太可取。合適的辦法是床墊既不能太硬,也不能太松。睡姿以側(cè)臥位和保持膝關(guān)節(jié)屈曲在腰部最為有利。腿伸直時,往往使腰部呈現(xiàn)凸起,容易使腰部疲勞。
腰椎滑脫患者注意事項:
減輕腰部過度旋轉(zhuǎn)、蹲起等活動,減少腰部過度負(fù)重這樣可減少腰椎小關(guān)節(jié)的過度勞損、退變,在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發(fā)生。
減肥,尤其是減少腹部脂肪的堆積。超重增加了腰椎的負(fù)擔(dān)和損傷,尤其是腹部脂肪堆積,使腰椎在骨骼上向前滑脫的傾向增加。
強(qiáng)化腰背肌肉功能鍛煉,恢復(fù)腰背肌肉的功能,能增加腰椎的穩(wěn)定性,拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。
不能或少穿高跟鞋,穿高跟鞋會導(dǎo)致腰椎過度前屈,時間長導(dǎo)致腰肌、韌帶收縮、緊張及痙攣,導(dǎo)致腰部疼痛或腰椎向前滑脫。
站姿時腰部的生理前凸常加深,加重了腰椎關(guān)節(jié)的壓力,久了就會導(dǎo)致腰肌勞損,在站著讓雙膝輪流保持輕微屈曲。
