練馬甲線的瑜伽動(dòng)作：
第一個(gè)簡單的動(dòng)作是：仰臥手觸膝。這個(gè)動(dòng)作很簡單，找一個(gè)瑜伽墊，然后仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲90度。然后兩腳的距離一個(gè)拳頭大小，腳后跟沿著坐骨方向。把雙手伸直并放在大腿處。然后深深吸氣，呼氣的時(shí)候腹部發(fā)力，使上背離開地面，然后帶動(dòng)手去觸摸的膝蓋，然后在慢慢的吸氣。還有要記住頭部不可抬的太靠上，手臂也不可使勁去觸摸膝蓋哦，要用腹部的力量去做，帶動(dòng)手臂去觸摸膝蓋。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15-20次，做3-4組就可，這招很管用，練習(xí)馬甲線的朋友可以試試哦！
第二個(gè)簡單的動(dòng)作：平板支撐。這個(gè)動(dòng)作既簡單又安全，并且還很管用，主要的動(dòng)作要領(lǐng)是：肘部要放在肩關(guān)節(jié)的正下方，然后讓腳掌垂直于地面，使后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。同時(shí)收緊腹部，并保持均勻呼吸，千萬不要憋氣，更不要下落或向身體兩側(cè)傾斜。一開始可能做不了幾分鐘，但是經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作很簡單，所以如果想要練習(xí)馬甲線，這動(dòng)作一定要練習(xí)哦！
第三個(gè)簡單的動(dòng)作：仰臥膝蓋收腿。這個(gè)動(dòng)作也很簡單，找張瑜伽墊，然后仰臥在瑜伽墊上，使雙手掌心朝下，放在身體兩側(cè)，之后使雙腳屈膝落于墊子上，然后集中腹部力量，再然后將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。一開始可能覺得這個(gè)動(dòng)作比較困難，但是只要堅(jiān)持下來，會(huì)感覺這個(gè)動(dòng)作其實(shí)還蠻輕松的，所以一定要堅(jiān)持哦！
第四個(gè)簡單的動(dòng)作：仰臥抬腿。這個(gè)動(dòng)作比較簡單，長期做會(huì)增加腹部力量，馬甲線練出來也就不是難事了，主要?jiǎng)幼魇茄雒嫣上拢缓笫贡巢烤o貼地面或在運(yùn)動(dòng)墊下，雙臂完全延伸到兩側(cè)，手掌朝下。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是要集中注意力，然后膝蓋輕微彎曲，抬起左腿高達(dá)約45度角，而右腿被降低，直到腳后跟離地面約5—10厘米就行，堅(jiān)持2分鐘左右，再換另一條腿。
