人的足部構(gòu)造像弓，足底筋膜是弦，行走時(shí)足底筋膜因受力而被牽扯，腳的前后兩端承受著較大的壓力，特別是腳跟受力最多，容易發(fā)炎。如果在早上下床，腳落地時(shí)腳跟有劇烈的刺痛，一會(huì)兒后疼痛減輕，久站后又會(huì)復(fù)發(fā)，這就是足底的筋膜炎的表現(xiàn)。
要預(yù)防足這樣腳部的炎癥應(yīng)注意選擇適當(dāng)?shù)男印⑦m當(dāng)?shù)男菹?、做伸展小腿后?cè)肌群運(yùn)動(dòng)。下面就給大家介紹預(yù)防和緩解這種炎癥的具體的方法。
選擇合適的鞋子時(shí)尚休閑涼快的拖鞋是許多人夏天的最愛，但很多人不知道的是，拖鞋無法讓腳部均勻受力，常穿拖鞋或久站容易引起足底的筋膜炎。預(yù)防或足底筋膜炎發(fā)作時(shí)，平底包鞋因其穩(wěn)定性最好，是最佳選擇；如果是拖鞋，應(yīng)選擇軟硬適中材質(zhì)的拖鞋，如支撐性好的橡膠材料（注意：泡棉材質(zhì)的拖鞋穿久了泡棉容易變扁變硬，避震效果差，要定期更換），款式上可選擇緩沖效果好的厚底拖鞋。
?
足底筋膜炎疼痛期間，3個(gè)月內(nèi)屬急性期，最好少走路，以減少刺激?？刹捎镁植勘?-10分鐘的方法緩解漲痛感，或做階梯運(yùn)動(dòng)緩解不適感。階梯運(yùn)動(dòng)方法：手扶墻面，身體輕靠著階梯，重心往前壓，翹起腳掌前端和腳趾，伸直膝蓋、小腿和腳底肌肉，停留5-15秒后放松。重復(fù)以上動(dòng)作，左右腳各做10下為1個(gè)回合，1天做2-3個(gè)回合。階梯運(yùn)動(dòng)適合剛起床、運(yùn)動(dòng)前或腳底開始不適時(shí)操作，可舒緩腳跟壓力。
