生長痛是肌肉、韌帶所能承受的強(qiáng)度不夠，容易因活動(dòng)量大，導(dǎo)致肌肉的疲勞引發(fā)酸感痛感，好發(fā)于3-13歲的兒童。生長痛的痛點(diǎn)一般不固定，以大小腿肌肉和膝蓋周圍最常見。怎么緩解生長痛？可以通過按摩穴位和熱敷加以緩解。但注意，如果疼痛伴隨有紅腫等不適，則可能是其他病因所致，應(yīng)就醫(yī)檢查。平時(shí)可選擇游泳和慢跑等全身性的運(yùn)動(dòng)，通過和緩的肢體伸展?jié)u進(jìn)增加強(qiáng)度，增強(qiáng)肌肉和韌帶的承受力。但籃球類等需要急停扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)減少。運(yùn)動(dòng)中如果有全身有酸痛感、疲憊，或覺得喘，應(yīng)休息，避免增加肌肉和韌帶負(fù)擔(dān)。
緩解生長痛：先熱敷
生長痛是肌肉的深層疼痛，很多是在睡覺時(shí)被痛醒，所以睡前可以用溫毛巾熱敷15分鐘或按摩穴位以緩解疼痛；如果是疼痛還伴隨有紅腫，且疼痛時(shí)間超過1天，可能是因激烈運(yùn)動(dòng)或碰撞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)發(fā)炎，可以用冷毛巾敷關(guān)節(jié)，如果未改善應(yīng)就醫(yī)。
緩解生長痛：泡腳
夜里休息之前用熱水泡腳15分鐘，熱水的溫度以略高于體溫即可，水量要能淹過小腿中段，泡腳過程中可以同時(shí)按摩足三里穴、陽陵泉穴和百會(huì)穴。熱水泡腳可刺激涌泉穴和三陰交穴。提示：氣溫轉(zhuǎn)涼，或手腳容易冰冷的孩子，泡腳水里可以加入姜片，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、散體內(nèi)寒氣，提高睡眠質(zhì)量。另外注意，陰虛的火氣旺盛的體質(zhì)者，如容易口干、嘴破、便秘者，泡腳易影響睡眠，不宜泡腳。皮膚表面有破損或生病時(shí)，也不宜泡腳。
