女性健身-怎么做引體向上

作者:張洲瑜  時(shí)間:2014-01-08 16:22:11  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

引體向上是最基本的鍛煉背部的方法,重點(diǎn)鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。引體向上可分為:正手、反手、正反手、平行、胸式、頸后 、負(fù)重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。

引體向上是以自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來(lái)計(jì)算成績(jī)的,做的多則成績(jī)好,因此,它是一種力量耐力項(xiàng)目。

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