遲到。假如你周六晚睡,周日起得晚,那么你可能會在周日晚上失眠。
2.睡覺前不要猛吃猛喝。睡前兩小時吃少量晚餐,不要喝太多的水,因為晚上上廁所不停地上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣、油膩的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡覺前遠離咖啡和尼古丁。睡前八小時最好不要喝咖啡。
4.鍛煉的選擇時間。午后鍛煉有助于睡眠,而有規(guī)律的身體鍛煉可以改善晚上的睡眠質量。
5.在室溫中保持輕微冷卻。低一點的臥室溫度有助于睡眠。
6.晚上不要睡大睡。一天中的小睡可能導致晚上的睡眠時間被“剝奪”。一天的睡眠時間被嚴格控制在1小時之內,并且在下午三點以后不能繼續(xù)睡覺。
7.不要說話。把電視和收音機都關了,因為安靜對睡眠質量有好處。
8.舒服的床。一一張舒適的床會給你很好的睡眠空間。同時,你要確定你的床是否足夠寬敞。
9.上床之前洗澡睡前泡個熱水澡能幫助你放松肌肉,還能讓你睡得更好。
10.別依賴安眠藥。使用安眠藥前,一定要咨詢醫(yī)生,并建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒,失眠時不要給自己壓力,因為壓力會讓你更難以入睡。
失眠多夢是很多中年男人或多或多都會遇見的情形，其發(fā)生與精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，神經衰弱等諸多的因素引起。所以對于中年男人失眠多夢要注意放松心情、
當出現失眠多夢的時候，最好在飲食方面多注意調理，可以在晚上喝一杯熱牛奶，熱牛奶當中含有很多的色氨酸，有促進人體疲倦的功效。也可以喝一些小米粥，吃一些蘋果，大棗，
失眠多夢是一種比較常見的失眠癥狀，可以分為生理因素，心理因素和藥物因素三大部分。生理因素主要體現在精神過度緊張，過度疲勞或是性興奮等一些疾病而造成的，心理因素主
如果白天的生活思想壓力比較大的話，思想就會比較緊張，晚上休息的時候也是休息不好的，尤其是會出現一些精神緊張的病情，晚上出現失眠的概率也是比較大的，甚至是后期還會
失眠多夢的原因可能是因為神經衰弱造成的。要想減緩這種癥狀，除了可以找醫(yī)生進行藥物調節(jié)以外，我們在平時的日常生活中也要注意。首先要注意不能在睡前喝大量的濃茶和咖啡
因為神經衰弱導致的失眠多夢，可以服用谷維素來營養(yǎng)神經，也可以服用安神補腦的藥物來進行調理，但是切記不能服用安眠藥來讓自己睡覺，因為這樣會對藥物產生依賴性。但是關
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
