跑步后出現(xiàn)小腿疼痛這種情況很可能是由于我們沒(méi)有擺正跑步姿勢(shì)導(dǎo)致的小腿筋骨拉傷,也可能是生活中沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)量所致,所以我們建議大家要科學(xué)鍛煉。許多女性朋友都知道跑步可以減肥,但你們不會(huì)認(rèn)為跑步需要熱身,而且跑步的姿勢(shì)要正確才能減肥。
跑步引起的小腿疼痛通常表現(xiàn)為一側(cè)或雙側(cè)小腿前面或外側(cè)疼痛。常為一動(dòng)即痛,休息時(shí)疼痛明顯減輕或不痛,有時(shí)疼痛或觸痛可延伸至膝蓋。后蹬痛是這種傷痛的特有癥狀,當(dāng)腳尖力做后蹬動(dòng)作時(shí),小腿即感覺(jué)疼痛。另外,由于良好的場(chǎng)地,不正確的落地動(dòng)作而缺乏緩沖,會(huì)使小腿受到較大的反作用力,導(dǎo)致小腿疼痛。
出現(xiàn)小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快,沒(méi)有循序漸進(jìn),導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),肌肉持續(xù)牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜和骨膜血管血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血,骨膜增生,小腿疼痛被稱(chēng)為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴(yán)重者出現(xiàn)局限性腫脹,皮膚灼熱感,后蹬無(wú)力,且疼痛劇烈,行走困難。
為了預(yù)防小腿疼痛,跑友在鍛煉時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則,不能急于求成。在鍛煉之前做好準(zhǔn)備活動(dòng),拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌,以增加小腿的適應(yīng)力,不要突然增加運(yùn)動(dòng)量,在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下不要直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。
