預(yù)防的肌肉酸痛的應(yīng)該在做運(yùn)動(dòng)之前，做好充分的四肢肌肉關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。
當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候，局部的肌肉運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)臏p少，或者是變換其他的肢體練習(xí)的方法來幫助緩解、運(yùn)動(dòng)之前還需要做足夠的熱身，盡量不要一次性大量的活動(dòng)在體內(nèi)，可以靜態(tài)拉伸為主。當(dāng)肌肉出現(xiàn)酸痛的時(shí)候，可以通過局部按摩或者是推拿的方法來幫助緩解。
平時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，多注意休息，還要調(diào)整好生活的作息和飲食結(jié)構(gòu)，不要長時(shí)間的熬夜過度，飲食上避免吃刺激性的食物。
當(dāng)剛剛出現(xiàn)拉傷的時(shí)候，先進(jìn)行冷處理比較好，也就是用毛巾包著冰塊進(jìn)行冷敷，可以減少腫脹的感覺。疼痛難忍的時(shí)候，可以服用游戲誒止疼藥來緩解。當(dāng)?shù)?4小時(shí)到48小時(shí)的
小腿肚子肌肉拉傷后要多注意休息，平時(shí)可以用大盆子加滿熱水泡腳，等肌肉松弛后再給小腿肚子做按摩，也可以適當(dāng)加些艾葉，既能暖腳暖宮，又能補(bǔ)氣，或者多泡個(gè)熱水澡，既能
遇到肌肉拉傷的情況，你一定不要再跑步了，如果忽視拉傷的嚴(yán)重性的話，可能會導(dǎo)致拉傷的程度更加的嚴(yán)重，導(dǎo)致不可挽回的后果。所以這時(shí)候你應(yīng)該要注意休息，減少自己的運(yùn)動(dòng)
小腿的肌肉拉傷多出現(xiàn)在跑步的人身上，大多都是過度使用導(dǎo)致的結(jié)果。一般不是特別嚴(yán)重的話，一個(gè)月之內(nèi)就可以恢復(fù)的。但是前提是這一個(gè)月中要嚴(yán)格按照醫(yī)生要求進(jìn)行復(fù)建。首
一般情況下，腰部肌肉拉傷了是比較疼痛的，所以如果想要恢復(fù)的好，恢復(fù)的快，首先就必須要悉心休養(yǎng)了。避免腰部再用力，另外還得去醫(yī)院開一些傷痛的藥膏，早晚貼，也會有效
肌肉拉傷是一種很容易在運(yùn)動(dòng)中損傷肌肉的疾病。比如說引體向上或者仰臥起坐，都很容易造成肌肉拉傷。肌肉拉傷后，千萬不要進(jìn)行熱敷，用冷水冷敷或者冰毛巾冷敷，用繃帶輕輕
