預防運動損傷

作者:小翼  時間:2014-05-31 10:48:54  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在運動的時候也是需要適量進行,很多人因為運動過量,或者是運動方法不對,導致運動有損傷,這樣對自身健康損害是很大的,而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后,也是需要治療,那有運動損傷后也是要看是自身哪個部位,這樣對治療的時候,才會知道該選擇什么樣方法,那預防運動損傷如何進行呢?

很多人對預防運動損傷的方法并不是很了解,這類做法在預防上,都是有著很好的方法,在選擇的時候,也是要以適合自己的為主,不過在預防運動損傷的時候,也要長期進行。

預防運動損傷:

肌肉韌帶拉傷

內(nèi)因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳

外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠

預防:選教練、場地及適當?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

關(guān)節(jié)扭傷

內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

預防:準備活動充分、了解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。

處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

心力憔悴

表現(xiàn):人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防:教練或練習者要注意運動量的控制,

處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動。

通過以上介紹,對預防運動損傷的方法,都是有著很好的了解,因此在預防的時候按照以上方法最佳,不過要注意的是,對這些方法在使用的時候,也是要得當,這樣對預防運動損傷才會有很好的幫助,使得不會傷害到自身。

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