健康是一個人最大的資本，只有身體健康，才能全身心地投入到工作、生活中。那么，如何知道自己的身體健康與否？如何擺脫那些困擾你的身體小毛??？
隨著工作環(huán)境、生活環(huán)境的改變，很多人的身體容易出現(xiàn)各種小毛病，如過度疲勞、關(guān)節(jié)炎等。如果不加以重視，小毛病也可能會釀成大病。10道題測試身體狀況，找出導(dǎo)致身體問題的根源，才能“對癥下藥”，攻克疾病！
早上7點起床，9點就會覺得無精打采？
如果答案“是”，說明你可能因為缺乏運(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞。
專家建議：如果在正常睡眠下，上午9點沒有精神，原因很多，有可能是睡眠質(zhì)量問題，也有可能是血壓波動，或者是一種心理因素在起作用。
不過，經(jīng)常鍛煉的人，工作起來精神充沛。公眾乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車；每工作40分鐘后，運(yùn)動5至10分鐘。一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動后，比不運(yùn)動的人疲勞感減輕很多。
坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎？
這個動作可以檢驗?zāi)愕难澈屯炔苛α浚沉α坎畹娜巳菀妆宦匝劾p身。
專家建議：最需要的還是腰背力量。平?？梢浴暗雇俗摺卞憻?，這樣可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
兩手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會酸痛？
兩手各拎約3公斤重的瓶子，考驗的不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。
專家建議：平常公眾如果想鍛煉肌肉，可以試一下“錘式彎舉”，即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，膝蓋稍微彎曲，然后彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。
如果覺得比較難，先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶，貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往后。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作14次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，左右手交替做，有助于保持優(yōu)美手臂曲線。
上下跳動10次，心跳是否加速？
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。
專家建議：從專業(yè)上來說，一般不會以這個標(biāo)準(zhǔn)來衡量一個人的心肺功能，因為每個人的耐受力等情況都不一樣。
專家表示，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運(yùn)動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。
剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。
專家建議：這個動作，需要髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活，經(jīng)常不鍛煉的人，是會這樣。有專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？
這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
專家建議：這個主要是測試腰部的，雖然醫(yī)院里不會用這個去檢查病人腰部。但是生活中，這樣的動作，倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。
專家建議：爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式，但是已經(jīng)有關(guān)節(jié)病的人不太適合。人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動，上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。
跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘？
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10至15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效。實驗表明，這比單純在跑步機(jī)上跑1小時效果要好得多。
專家建議：在體育鍛煉時，由于肌肉緊張活動，使得心臟工作增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積也會隨之增大，變得飽滿且有力；另一方面，運(yùn)動可促使心臟的血管擴(kuò)大增多，從而改善心肌供氧狀況，增強(qiáng)血液供應(yīng)，可有效預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。
不過，專家提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動，例如，跳廣場舞，節(jié)奏不宜太快。
連續(xù)走30分鐘是否感到累？
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。
專家建議：步行是一種最簡便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢？通常認(rèn)為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進(jìn)行。
能否后踢到自己的臀部？
這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。
專家建議：這個也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
