相信在平時(shí)的生活當(dāng)中，有些人會(huì)遇到這樣的情況，那就是早上起床后還是覺得很困，感覺整個(gè)沒精神，明明睡覺的時(shí)間是充足的。
起床后仍舊很困，這往往與睡眠質(zhì)量有關(guān)，也說明身體沒有休息好，如果置之不理的話久而久之會(huì)影響身體健康的，這是不容忽視的。而影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，大多數(shù)與自身的行為有關(guān)。下面為大家介紹影響睡眠質(zhì)量常見的5個(gè)行為，希望大家了解后能夠幫助改善。
早上起床沒精神?也許與5個(gè)行為有關(guān)，若有請(qǐng)改正，有個(gè)好睡眠
5個(gè)行為會(huì)讓你早上起床沒精神
1、蒙頭睡覺
有部分人在睡覺的時(shí)候喜歡蒙著頭睡覺，覺得這樣睡覺眼睛就感覺不到光了，更容易入睡，并且也覺得有安全感，還有就是在冬天天氣冷的時(shí)候，蒙頭睡覺感覺比較的暖和。
但是蒙頭睡覺這一行為是不合理的，不利于大腦的健康，也不利于睡眠質(zhì)量。蒙頭睡覺必然會(huì)影響呼吸，讓人呼吸不暢，蒙在被窩當(dāng)中氧氣越來越少而二氧化碳越來越多，這樣一來就會(huì)讓大腦缺氧，從而第二天起來的時(shí)候感覺很困，沒有精神，甚至?xí)橛蓄^痛、耳鳴、惡心、嘔吐等癥狀，長期如此還會(huì)使人思維反應(yīng)遲鈍、變慢，這些都是對(duì)身體健康不利的。
2、睡懶覺
相信很多人有睡懶覺的習(xí)慣，尤其是周末休息日的時(shí)候不睡到中午不起來。但往往很多人發(fā)現(xiàn)自己睡得很飽，人卻感覺沒精神，頭腦也不清醒，感覺更不舒服了。
這其實(shí)就是因?yàn)樗^頭所導(dǎo)致的，當(dāng)睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8個(gè)小時(shí)之后，身體會(huì)進(jìn)入一種抑制的狀態(tài)，不僅不會(huì)讓身體蘇醒，反而會(huì)使得身體代謝變慢，血液循環(huán)變慢，大腦供血緩慢，從而讓人感覺無力、沒精神、頭腦昏脹等。
因此，最好不要睡懶覺，睡夠8個(gè)小時(shí)就要起來了，洗漱吃完早餐，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)精神好得不得了。
3、熬夜
熬夜是最為影響睡眠質(zhì)量的行為，因?yàn)榘疽箷?huì)擾亂我們身體的生物鐘，讓你的大腦發(fā)不出正常的指令，你的內(nèi)分泌也會(huì)紊亂，從而會(huì)讓你早上起來，感覺渾身不對(duì)勁，感覺很困沒精神，這其實(shí)就是熬夜帶來的傷害。
熬夜所帶來的傷害并不是簡單的補(bǔ)覺就能夠補(bǔ)回來的，熬夜是對(duì)身體的一種透支，長期熬夜無疑是在壓榨你的生命力，這是不利于壽命的。
因此，最好要減少熬夜的時(shí)間和次數(shù)，爭取早點(diǎn)睡覺，這樣才能夠形成良好的循環(huán)，身體才會(huì)健康，早上起來才能夠神采奕奕。
4、晚上吃得過飽
晚餐對(duì)于我們來說是一種正餐，因此很多時(shí)候晚餐會(huì)比較的豐盛，人也會(huì)吃得比早餐、中餐還要多。
但如果晚上吃得過飽，這不僅給身體帶來負(fù)擔(dān)，不利于消化，同時(shí)還容易導(dǎo)致胃部功能失調(diào)，會(huì)使得睡眠質(zhì)量變差。相信我們都有過這樣的體會(huì)，那就是晚上吃得過飽，睡覺的時(shí)候感覺肚子發(fā)脹，持續(xù)的刺激我們的大腦，反而讓我們難以入睡。這樣一來，自然就導(dǎo)致我們第二天起來感覺異常的疲倦，沒有睡好。
因此，晚上不要吃得過飽，吃七八分飽即可，同時(shí)不要吃得過于的油膩、辛辣、刺激等等，否則會(huì)影響睡眠的。
5、帶著情緒入睡
在生活和工作當(dāng)中我們難免會(huì)遇到一些煩心的事情，這就容易導(dǎo)致我們情緒上的波動(dòng)。但如果帶著情緒入睡，那么就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量的，從而會(huì)使得我們第二天起來頭腦昏沉，異常的困倦。
其實(shí)我們有過這樣的體會(huì)，當(dāng)我們帶著生氣、憤怒、抑郁的情緒入睡的時(shí)候，不僅難以入睡，而且腦袋里面全是今天讓人不快的事情，哪怕是睡著了，做夢也都是一些負(fù)面的東西，讓人情緒不平穩(wěn)。那么這一覺下來，人的大腦一直沒有得到休息，自然第二天起來人就顯得異常的疲倦，精神萎靡。
因此，晚上睡覺的時(shí)候千萬不要帶著情緒入睡，要先釋放自己的情緒。比如聽點(diǎn)好聽的音樂，睡前跑步釋放情緒，泡個(gè)熱水腳或者熱水澡，看些搞笑的視頻等等，并且睡覺的時(shí)候深呼吸，放空身心，這樣才好入睡，才不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
