睡覺前有五件事是必須做的事情,這五件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松,同時也能提高你的睡眠質(zhì)量,讓你充滿精力地工作。
睡前五件事使人更長壽
1、 喝杯加蜜牛奶。
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸,睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
2、 梳頭。
古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
3、 洗( 搓) 腳。
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根,養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為,腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃ )洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
4、 散步。
平心靜氣地散步10-20 分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
5、 刷牙洗臉擦身。
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
謹記睡覺四個戒律
第一條:子時之前一定要睡覺
在少林寺的養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫(yī)就會說:“不給你治了?！逼鋵嵅皇遣唤o治,而是治不好了。
長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發(fā)的原因)。
還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要么老是睡不著,要么睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間?！跋人?后睡眼”,說的就是這個道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
第三條:午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(相當(dāng)于上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等于六個鐘頭。
第四條:睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。
此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
