產(chǎn)后媽媽要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可是大補(bǔ)的同時(shí)容易變胖這又是很多媽咪們擔(dān)心的問(wèn)題，那如何吃又不會(huì)發(fā)胖呢?這里面還有很多小竅門(mén)，一起來(lái)看看吧。
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1、產(chǎn)前多走路，多爬樓，常做一些下蹲動(dòng)作和收腹動(dòng)作，以加強(qiáng)腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做好充分的準(zhǔn)備。
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2、盡量自己生寶寶，倘若無(wú)特殊必要，不要輕易選擇剖腹產(chǎn)。因?yàn)樽匀环置洳粌H有利于寶寶的健康，而且這樣能夠避免產(chǎn)后整整一個(gè)月都躺在床上，進(jìn)而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。
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3、如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加較多，那么月子里就不要多吃油膩食物。因?yàn)樯眢w早已在產(chǎn)前儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必?fù)?dān)心脂肪不足的問(wèn)題。具體做法：喝雞湯不帶上面的油;吃牛肉不選擇肥牛;吃煮、蒸雞蛋。
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4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥，這對(duì)供應(yīng)B族維生素和礦物質(zhì)大有好處，同時(shí)也能幫助預(yù)防產(chǎn)后極易發(fā)生的便秘問(wèn)題。此外，用它來(lái)替代一部分精白米、精白面等主食，還有利于降低體重。
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5、多吃一些少油的蔬菜，有利于預(yù)防月子里體重過(guò)度增長(zhǎng)。
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6、自己哺乳寶寶，可以盡快地消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪，有利于恢復(fù)體形。
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7、在體能恢復(fù)之后，應(yīng)當(dāng)盡量自己照顧寶寶，以逐漸增加體力活動(dòng)。此外，在家時(shí)還應(yīng)當(dāng)盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間。
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以上這些產(chǎn)后吃好不發(fā)胖的飲食及運(yùn)動(dòng)方面的技巧您記住了嗎?不信就試試吧，相信一定會(huì)達(dá)到您想到的效果!
