魔鬼身材不是模特和明星的專利，每一個(gè)追求美的女性朋友都可以擁有，誰(shuí)不想讓男士為你的身?xiàng)l傾倒，就算你長(zhǎng)得再好看，如果一站起來(lái)給人一堵墻的感覺(jué)，想必也會(huì)在對(duì)方印象中大打折扣。如何甩掉小肚腩呢？
每天花3分鐘的時(shí)間做做下面這個(gè)動(dòng)作，它可是讓你迅速變身小“腰”精的法寶!
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NOTICE：
1.對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。
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2.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力(腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺(jué)得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!
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3.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí);
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4.飯后和臨睡前1小時(shí)避免練習(xí);
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5.女性生理期避免練習(xí)
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體式名稱：船式
功效：這個(gè)體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問(wèn)題;同時(shí)還能幫助塑造腰腹的性感線條。
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分解動(dòng)作1：
端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳掌貼地，雙手扶住膝蓋。
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分解動(dòng)作2：
吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。
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分解動(dòng)作3：
吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腿形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
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三個(gè)動(dòng)作三分鐘，讓你的魔鬼身材氣煞群雄，美麗如影隨行?
