夏天就要到了，晚上我們可以在路上可以看到很多很多的人走出來(lái)，一家出來(lái)散會(huì)步?？梢哉f(shuō)晚上出來(lái)散步是一件非常愉快的事情，一天的辛苦勞作，晚上吃完晚飯，歇一會(huì)，出來(lái)散會(huì)步，不僅可以緩解我們一天的疲憊，還能對(duì)我們的健康有著十分重要的促進(jìn)效果，但是晚飯散步同樣有很多學(xué)問(wèn)，吃完晚飯多久出來(lái)散步，多久回去，運(yùn)動(dòng)多久，這些都是有著很大的講究，如果做得不好的，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，必將對(duì)我們的身體造成一些不可忽視的影響?，F(xiàn)在我就給各位好好的介紹一下。
結(jié)束一天繁忙工作，晚餐后抽出時(shí)間散散步，對(duì)身心健康非常有益。不過(guò)，飯后胃中食物還沒(méi)完全被消化吸收時(shí)就散步，易誘發(fā)功能性消化不良。同時(shí)，飯后食物存留胃中，加重了胃的負(fù)擔(dān)，這時(shí)如果快走，還會(huì)造成胃下垂等疾病。
走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后。心腦血管疾病患者不提倡飯后行走，因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對(duì)減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時(shí)間以一小時(shí)為宜。
散步姿勢(shì)抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動(dòng)，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步，時(shí)速3—4公里；中速每分鐘走90—120步，時(shí)速4—5公里；快走每分鐘走120—140步，時(shí)速5.5—6公里；小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時(shí)即接近一萬(wàn)步。
走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的?？熳邥r(shí)的心率不超過(guò)每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。
看到這是不是要驚嘆一下，原來(lái)散步也有這么多的學(xué)問(wèn)在這里啊。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家接受說(shuō)，如果掌握正確的散步方法，其身體素質(zhì)會(huì)有明顯的改變的。所以各位親們，吃完晚飯后，與親朋好友，散會(huì)步，給自己一個(gè)放松，同時(shí)也給自己一個(gè)好身體。
