經(jīng)常宅在家里身上豈能不長肉？很多宅女不斷地抱怨自己有多么的胖，越胖越不喜歡出門，因?yàn)榭吹酱蠼稚仙聿拿鐥l的女孩子就會(huì)感覺自卑。其實(shí)，宅女在家同樣可以保持良好的身材，只不過你沒有充分利用身邊的事物，比如做家務(wù)，在家里做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)等等，這些都可以減掉你身上的肥肉。今天小編就來教各位宅女三種健身操，不但可以瘦腰，還能快速減掉全身的贅肉哦！
瘦腿翹臀操：
1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左后方跨出一步，腳跟抬起，雙腿呈交叉形。
2、在動(dòng)作一的準(zhǔn)備下，迅速將右腿向右側(cè)抬起，并盡量往上抬起，注意抬腿時(shí)收緊臀部。該動(dòng)作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉，進(jìn)一步優(yōu)化腿部線條。
仰臥瘦腿操：
1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。
2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。
椅子操：
1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置于讓臀部離開地面。雙手扶著椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿并攏抬起，并讓腳部與臀部處于同一水平線，腳尖繃直。
2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，兩腳同時(shí)向前伸直，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)注意雙腿筆直向前延伸，同時(shí)調(diào)整呼吸，收腹。該動(dòng)作可以幫助減肚子和瘦大腿。
收腹抬腿操：
1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。
2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時(shí)上半身前靠，點(diǎn)頭。動(dòng)作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
只要每天把這三種操都做一遍，就可以看到減肥瘦身的效果了，同時(shí)還能讓腿部線條更好看，更迷人。不過，在做操的時(shí)候千萬不要偷懶，只是敷衍了事，安慰自己的心理，如果這樣的話，還不如不做的好。如果要做操就要認(rèn)真去做，不要三心二意，更不要草草了事，要知道身體是你自己的，不是做給別人看的，要對(duì)自己負(fù)責(zé)，這樣才可以讓減肥看到成效。
