很多老年人發(fā)現(xiàn)，自己在平時(shí)的生活當(dāng)中，很容易出現(xiàn)一些肩膀疼痛，或者脖子疼痛的現(xiàn)象。其實(shí)這都是因?yàn)槔夏耆耍菀壮霈F(xiàn)落枕問題而引起的，這樣給老年人的日常生活，會(huì)帶來很大的影響。落枕后甚至好幾天都無法恢復(fù)，平時(shí)的活動(dòng)會(huì)變得不靈活，晚上睡覺的時(shí)候也難以入睡。其實(shí)，很多老年人落枕的出現(xiàn)，與他們睡覺時(shí)候采用的枕頭也是有很大聯(lián)系的，只要能夠正確選擇枕頭，落枕就可以得到緩解了。那么，現(xiàn)在我們來關(guān)注一下，老年人在生活當(dāng)中，可以預(yù)防落枕的枕頭選擇。
生活中常用的枕頭多數(shù)為扁形，但醫(yī)學(xué)家們一直提倡使用圓柱形的枕頭。因?yàn)閳A枕能穩(wěn)定頸椎、充分緩解后頸肌群和韌帶的勞損，起到頸托和輕度牽引的作用，能減輕增生骨質(zhì)對神經(jīng)的壓迫，防止頸椎病。成年人選擇圓枕，一般以長45～55厘米、直徑12～14厘米的為宜;枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的80%即可，以利于調(diào)節(jié)高度。如果不習(xí)慣使用圓柱形的枕頭，在使用扁形枕時(shí)，選擇長約50厘米，寬約15～20厘米的枕頭為宜。
枕頭最好有一定彈性，睡覺前，可以把枕頭弄成凹形，頭枕在凹陷處，使脊柱周圍的肌肉得到充分放松，對肩部也不會(huì)造成壓迫，從而有效防止“落枕”和頸椎病的發(fā)生。
【預(yù)防】
治病不如防病好。預(yù)防落枕并不難，關(guān)鍵是堅(jiān)持做好以下三方面：首先，準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。按照《枕頭網(wǎng)》《枕頭記》的介紹，預(yù)防落枕首先是要有個(gè)好枕頭造型，例如枕頭最好有中間部分凹型，預(yù)防輕易滑落，承托頸部。
對于合理的枕頭高度，女士應(yīng)掌握在8～10厘米，男士大約在10-15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如夏草、黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
其次，做好防寒保暖工作。睡覺時(shí)蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時(shí)，不要將頸部長時(shí)間對著電風(fēng)扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。
老年人想要有效地預(yù)防落枕，除了需要做到正確地使用枕頭之外，日常飲食問題也不可忽視。應(yīng)該多補(bǔ)充一些維生素，或者是它的微量元素。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，當(dāng)身體缺乏這些元素，也會(huì)導(dǎo)致落枕或者是其他問題出，給老年人的正常生活，帶來影響和阻礙。
