盛夏時(shí)節(jié)來臨，人們都會(huì)注意自己的飲食習(xí)慣，來增強(qiáng)自己的身體抵抗能力。但是懷孕的人在這段時(shí)間更應(yīng)該注重飲食和養(yǎng)生，那么，懷孕的準(zhǔn)媽媽們?cè)撛趺礃幼⒁獍蔡ヰB(yǎng)生呢，下面小編就和大家一起來看看哪些美食是非常好的選擇呢，一起來試試吧。
學(xué)做8道美味安胎食譜 送給深愛的她
1.蛋黃蓮子湯
材料：蓮子、蛋。
調(diào)味料：冰糖。
做法:將蓮子洗干凈后加入清水放入鍋中用中火煮約半小時(shí)，最后將雞蛋黃挖入水中再放入少許冰糖煮熟即可。
功效：養(yǎng)心除煩，安神固胎。
2.香蕉薯泥
材料：香蕉、馬鈴薯、草莓。
調(diào)味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮、用湯匙搗碎，馬鈴薯洗凈，去皮，移入電飯鍋中蒸至熟軟，取出壓成泥狀，放涼備用。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，擺上草莓，淋上蜂蜜即可。
功效：香蕉和馬鈴薯之中含有大量的葉酸，孕婦在懷孕期間可以多吃一些富含葉酸的食物，這對(duì)于胎兒的健康發(fā)育有著巨大的幫助。
3.青椒釀飯
材料：綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。
調(diào)味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡軟切細(xì)丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細(xì)丁。青椒、紅椒對(duì)半去籽，一半切細(xì)丁另一半內(nèi)部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內(nèi)，入烤箱以攝氏170度，烤25分鐘。
功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。
4.烏雞糯米蔥白粥
材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。
調(diào)味料：鹽。
做法：烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火，約煮15分鐘，再入圓糯米煮，開后轉(zhuǎn)小火煮。蔥白去頭須，切細(xì)絲，待糯米煮熟后，再加入鹽調(diào)味，最后入蔥絲悶一下即可。
功效：補(bǔ)充人體所需的精氣神，還能夠安胎健體，改善人體的虛弱體質(zhì)。
5.芝麻粥
材料：黑芝麻50克、粳米100克。
做法：將黑芝麻淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，同粳米煮粥。
6.鯽魚香菇湯
材料：鯽魚、香菇、青菜、冬筍。
調(diào)味料：鹽。
做法：鯽魚洗凈、入油鍋中炸成金黃色。香菇洗凈泡軟，冬筍剝?nèi)ネ鈿?、切片，青菜洗凈。將其加水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，加鹽調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)氣、利水、消腫、改善小便不暢。
7.栗子粥
材料：栗子10到15個(gè)、粳米或糯米60克。
做法：取栗子、粳米或糯米煮粥;或?qū)⒗踝语L(fēng)干后磨粉，每次以栗粉30克同粳米60克煮粥。
8.蓮子糯米粥
材料：蓮子50克、糯米100克。
調(diào)料：白糖適量。
做法：將蓮子用溫水浸泡，去芯后，清水洗凈。把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1到2小時(shí)。將蓮子、糯米放入鍋中，加清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味即可。
如何正確有效的練習(xí)孕婦瑜伽
懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心，對(duì)寶寶的出生成長(zhǎng)也有很大益處。
但是瑜珈減肥有很多高難度動(dòng)作并不適宜孕婦的體質(zhì)來做，孕婦應(yīng)該怎樣避免瑜伽減肥意外發(fā)生，這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點(diǎn)：
1.孕期身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
建議，孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。
其次，依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。
3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，最好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。
8.練習(xí)結(jié)束后，最好進(jìn)行大休息。起身時(shí)，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
溫馨提示：雖說孕期是需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體及身心都是有好處的。
并且孕婦瑜伽還可以幫助在產(chǎn)后孕婦身材的恢復(fù)。但是一定要注意的就是要堅(jiān)持我們上面提到的幾點(diǎn)瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)!
結(jié)語：看完了上面的文章，相信大家對(duì)于孕婦懷孕期間該怎么樣注意飲食和保健有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，孕婦還可以在閑暇之余，多多做些養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)比如孕婦瑜伽，相信只要大家只要平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，注意飲食，注意養(yǎng)生。每個(gè)人都會(huì)有個(gè)健康的身心!
