(一)糾正壞習(xí)慣和姿勢(shì)
⒈硬臥床。人類的脊柱從側(cè)面看是彎曲的,醫(yī)學(xué)上稱之為“生理彎曲”或“生理彎曲”。當(dāng)人們仰臥在水平面時(shí),背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體,而長(zhǎng)期平臥在過(guò)于柔軟的床鋪上,身體的自重會(huì)導(dǎo)致脊柱的“生理弧度”發(fā)生變化或消失。也就是說(shuō),脊柱變直(從側(cè)面觀察),從而出現(xiàn)不適或疼痛。
因?yàn)楹⒆拥募怪浅Ｈ犴g,也很容易定型。所以,兒童,特別是發(fā)育期、青春期、體重超重的孩子,為了更好地保持脊柱的生理弧度,應(yīng)選擇臥式硬板床。
⒉如果是嬰兒幼兒,應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇枕頭,比較理想和合適。孩子的枕頭應(yīng)該是軟軟的。
睡前,孩子的整個(gè)肩背應(yīng)一起放在枕頭上,以減輕頸部的屈力。小孩子長(zhǎng)時(shí)間趴著睡是不可取的。盡管他們非常喜歡這種姿勢(shì)。他們可以說(shuō):“青蛙變成王子了?！?/p>
㈡步行時(shí):
⒈盡力避免赤足行走。特別是夏季和溫暖季節(jié),足部受涼會(huì)促使并加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。
⒉別給孩子選擇太大的鞋子,這不是最好的節(jié)儉方式,因?yàn)楹⒆拥哪_比他們想象的要長(zhǎng)得多。太大的鞋子會(huì)使孩子的下肢很不協(xié)調(diào),長(zhǎng)時(shí)間這樣做,會(huì)加重脊柱的工作壓力,出現(xiàn)疼痛。
⒊孩子們也不要選擇厚底厚底的鞋。這將使他們?cè)谛凶邥r(shí),使腳底不能更好地接觸地面,從而增加脊柱的承載能力。
女孩不能穿限制腳踝活動(dòng)的長(zhǎng)靴,甚至高跟、尖跟皮鞋。這會(huì)加重脊柱,特別是腰部的負(fù)擔(dān)。美貌應(yīng)該以健康為基礎(chǔ)。
㈢在學(xué)校時(shí):
⒈你最好不要趴在桌子上睡覺(jué),否則,老師和醫(yī)生會(huì)請(qǐng)你到他的辦公室作客。
⒉課堂外的活動(dòng)。要小心避免從高處往下跳。
⒊不要讓其他人撞擊你的身體。這樣的橫向水平外力對(duì)脊柱的沖擊是很危險(xiǎn)的。
⒋不要單肩背書(shū)包,盡管那樣看起來(lái)很帥。要注意的是,也許你已經(jīng)長(zhǎng)大了,已經(jīng)患上了高低肩,甚至是脊柱側(cè)彎。
坐公共汽車的時(shí)候,最好不要長(zhǎng)時(shí)間趴在前椅靠背上打瞌睡。這不但危險(xiǎn),而且對(duì)脊柱的健康是有害的。
一間教室里的椅子,不可能適合每個(gè)孩子。所以我們建議孩子坐椅子面前三、后三位坐,且盡量上半身坐直,不要保持屈背彎腰,以減少心肺及腰部承受的壓力。
上課和做作業(yè)時(shí),不要側(cè)臥身體,以增加你背部脊柱側(cè)壓力。否則你的脊柱就不會(huì)像字一樣漂亮了。
