在人體中,脊柱側(cè)彎通常被稱為駝背病。脊柱應(yīng)該是直線的,而脊柱側(cè)彎則是明顯的軀體畸形。遺傳、個人習(xí)慣、疾病等都會引起脊柱側(cè)彎,嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎會對患者的心肺功能和脊髓造成傷害,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致癱瘓。
脊柱側(cè)彎通常是由于長期用力不均造成的,脊柱兩側(cè)肌張力不平衡才會出現(xiàn)一邊高一邊低的現(xiàn)象,而張力大的一側(cè)將脊柱向一側(cè)拉彎。首先要平衡兩側(cè)的肌張力,然后做推拿按摩,之后要做牽引,以幫助恢復(fù)脊柱的正常生理位置。在硬板床上睡覺,建議不要再做高強(qiáng)度的體力勞動。
推薦你可以先到醫(yī)院骨科咨詢下脊柱側(cè)彎手術(shù)的最佳時機(jī)如果錯過效果就不好。假如不想做手術(shù)的話,可以通過以下方法鍛煉來幫助脊柱側(cè)彎的恢復(fù)。
1、臥式前伸單臂
躺在墊子上或床上,挺身,左手伸直,全力前伸:右手后伸同時抬頭挺胸。反復(fù)練習(xí)20~30次,共4組。
2、立式旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
開足與肩同寬,扭轉(zhuǎn)軀干,向右轉(zhuǎn),完成一次體轉(zhuǎn)后,兩臂輕置體側(cè),再重復(fù)上述動作(不做其他方向的體轉(zhuǎn))。運(yùn)動時,強(qiáng)調(diào)雙腿伸直,腳不動,以免降低練習(xí)效果。反復(fù)練習(xí)20~30次,共4組。
3、單臂外振動法
站立,雙腳打開與肩同寬,右臂伸直,雙手用力向體外側(cè)振作,舉到極限用力放下,將身體前內(nèi)側(cè)極限用力放下。接著做30~50次,然后手拿重物(2.5~5公斤)重復(fù)練習(xí)15~20次,共做4組。
4、搖桿向側(cè)上方擺動伸展
躺在墊子上,雙手寬于肩寬,用棍棒或繩子或毛巾抬胸,挺腹,彎曲左臂,伸右臂,用力使右臂向右使勁擺動,同時使上體和兩臂盡量向上抬起,不要讓其放松。反復(fù)練習(xí)20~30次,共4組。
5、懸掛式搖擺
這一動作要借助單杠或類似單杠的裝置,面對單杠,雙手直臂攀握懸垂身體,然后徐徐向左或向右擺動,同時順勢移動單杠雙手,使脊柱逐漸向左或向右擺動,同時順勢移動單杠雙手。不計次數(shù)的重復(fù)練習(xí)
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