不喜歡做力量訓(xùn)練減肚子的人，一定要試試瑜伽，它能在讓你舒展筋骨減肥的同時，提升體內(nèi)新陳代謝，升華內(nèi)心，讓身體內(nèi)外循環(huán)都變得通暢。下面就一起來學(xué)學(xué)如何做瑜伽減肚子吧！
腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán)，排除毒素，其中扭轉(zhuǎn)動作更有清除宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中，就會產(chǎn)生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。
專業(yè)瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術(shù)」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個瑜伽動作，讓你腰瘦美麗。
Step1
仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3
采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
Tips：
總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢？
1. 利誘自己
即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。
2. 只做15到30分鐘
如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累？其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉(zhuǎn)，最后靜坐冥想三分鐘；只花不到半個小時的時間，效果一樣好！
3. 重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)
少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻(xiàn)給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會更強(qiáng)烈。
該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進(jìn)入做瑜珈的心靈狀態(tài)？
你必須制造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。
建議剛起床時用哪些練習(xí)開啟一天？
用三分鐘做三個拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，最后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾；做完后你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天?；?5分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。
