每位家長都希望自己能生出健健康康的寶寶,那么,想要健康寶寶的前提就是,自己的身體一定要健康。孕婦在懷孕期間會變得緊張焦慮。通常,孕婦會做一些簡單的瑜伽運動。所以,早期孕婦簡單的瑜珈動作都是什么?
孕婦簡單瑜珈運動
1、俯臥和蝴蝶形伸展
仰臥地面,雙手交叉,雙臂在頭頂?shù)姆较蛏仙煺?伸直身體,緩慢呼氣;雙腿并攏,腳尖向身體拉直;深呼吸,重復做幾次,使身體放松。這種孕婦瑜珈動作能強健腰椎,緩解疲勞疼痛,放松身體。
2、尾部坐姿
以腳底相對的坐墊邊緣坐著,膝蓋著地。將墊子放在兩邊大腿的兩側,讓臀部和大腿內(nèi)側慢慢支撐并伸展。雙手放在膝蓋上休息。進行幾次輕微的呼吸,并在每一次呼氣的時候感受到重力把膝蓋往下掉。請勿猛擊你的腿。把手放在身體后面的地面上,身體后傾,脊柱伸直,頭向下舒展。
3、骨坐貓伸腿
將頭放低,下巴朝向胸部,收縮臀部,將骨寬前推,使脊椎彎曲,盡量伸直,放松的時候將腳放回腳上,兩膝分開,身體前傾,肘關節(jié)著地,雙手托住下巴,保持這個姿勢,自然呼吸4-6次。
瑜珈運動對孕婦的益處
1、藉由瑜珈,孕媽可以了解正確的呼吸技巧及放松方法,使心臟、肺部肌肉保持良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。
2、經(jīng)過瑜珈的鍛煉,孕媽能促進血液循環(huán),增強肌肉力量和拉伸能力,強化臀部、脊柱和腹部肌肉,以支撐子宮中寶寶的重量。
3、瑜珈鍛煉時進行的一項輕松的健身運動,孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有很好的效果。孕婦的孕婦練習瑜伽能使情緒保持一個愉快的狀態(tài)。
至于孕婦早期簡單的瑜珈動作問題,透過以上簡單介紹,相信大部分孕婦已經(jīng)有所了解。瑜珈對孕婦很有好處,他能幫助孕婦調整自己的心態(tài)。孕婦平時只要注意控制好時間,只做一些簡單的動作,對孕婦沒有任何危害。
