?每天上班提前20分鐘，快速爬上12樓，然后利用下樓時(shí)稍作休整，如此20次，初次爬樓者可以酌情安排爬樓次數(shù)，堅(jiān)持下去一月至少可以減十斤。當(dāng)然，下班后能夠步行回家，并且晚餐以果蔬替代就會(huì)收到意想不到的功效。上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
?跳繩減肥：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
?其實(shí)，雖然說(shuō)爬樓梯減肥有很好的鍛煉效果，但并不是沒(méi)有個(gè)人都有樓梯可以爬，而且爬樓梯減肥的可操作性相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有跳繩來(lái)得方便，所以建議大家還是通過(guò)跳繩的方式減肥，跳繩對(duì)于場(chǎng)地以及器械都沒(méi)有很高的要求，操作起來(lái)更為方便。
