唐代衡量美女的標(biāo)準(zhǔn)是胖,以胖為美。時代變遷,如今的社會,女孩們都喜歡自己擁有一個較瘦的身材,并以此努力,進行著各種各樣,花樣繁多的減肥方法。跳繩由于簡單又可有多種花樣,受到不少女孩子們的喜歡,在減肥的同時還能達到健身的目的。 那么真是這樣的嗎?跳繩可以減肥嗎?
想知道跳繩可以減肥嗎,就應(yīng)該大致了解一下,跳繩的過程是否產(chǎn)生利于減肥的機制。很顯然,跳繩的過程中,心跳往往保持在120-140次,這相當(dāng)于慢跑半個鐘頭,也就是說經(jīng)常跳繩是具有減肥的功效的。
過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重,雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要特別注意:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
跳繩可以減肥嗎?經(jīng)過這么專業(yè)的講解,愛美的你應(yīng)該心里有著落了吧。跳繩可以減肥,但一定要注意方法,科學(xué)的運動能夠達到意想不到的效果,但不當(dāng)?shù)姆椒?,可能事倍功半。最后,希望想擁有驕人身材的你,能夠通過自己的努力一步一步的瘦下來。