跑步是再常見(jiàn)不過(guò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，一些懂的跑步的人會(huì)注意自己的跑步呼吸方式，然而還有大部分的人只是想日常鍛煉一下，根本不懂得跑步呼吸這方面的知識(shí)，因?yàn)楹粑姆绞侥芊拍鷾p少力而跑得更為輕松，但是在日常生活中紅大部分的患者根本不了解跑步的呼吸知識(shí)，今天就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題開(kāi)啟介紹，也希望每一位患者能盡量按照這個(gè)方式去做。
吸氣/呼氣的方式：用嘴，而不是用鼻子
跑步者最有效的呼吸方式是通過(guò)嘴呼吸。這主要是因?yàn)閮蓚€(gè)原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以獲得更大的空氣流量。另外，跑步的時(shí)候你需要保持放松、冷靜的狀態(tài)。這就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸會(huì)導(dǎo)致下巴咬緊和面部肌肉緊張。所以你得忘掉在瑜伽課上聽(tīng)的東西，這不是瑜伽課。在你跑步的時(shí)候，你應(yīng)該保持嘴巴稍微張開(kāi)，就像死魚(yú)的嘴巴一樣，因此這種動(dòng)作造型也稱(chēng)作“死魚(yú)張嘴”。呼吸應(yīng)短而淺，但是很舒服;呼吸不要深而長(zhǎng)，不要有種刻意呼吸的感覺(jué)。另外，你可以時(shí)不時(shí)地做一個(gè)深呼吸來(lái)調(diào)整呼吸的狀態(tài)，這絕對(duì)是有益的。
跑步呼吸的節(jié)奏
你可以在跑步呼吸的同時(shí)默數(shù)自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸節(jié)奏，你應(yīng)該在邁左腳吸氣一次，邁右腳吸氣一次，然后再邁左腳時(shí)呼氣一次，再邁右腳時(shí)呼氣一次。以此類(lèi)推。如果你采用3-3的呼吸節(jié)奏，你可以在先邁出的三步連續(xù)吸氣，接下來(lái)邁出的三步連續(xù)呼氣，以此類(lèi)推。當(dāng)你覺(jué)得無(wú)法控制呼吸或者步伐時(shí)，可以改變呼吸節(jié)奏來(lái)使自己平靜下來(lái)。練習(xí)不同的呼吸節(jié)奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一種最適合你，特別是要看看在不同的路線(xiàn)下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時(shí)哪種呼吸節(jié)奏最適合。
可能生活中還是有一部分的人認(rèn)為跑步應(yīng)該是用鼻子呼吸的，這樣只會(huì)花費(fèi)更大的力氣，而不能輕松的跑步，可見(jiàn)是需要用嘴呼吸的，這樣跑起來(lái)花費(fèi)力氣少，還能跑得輕松自在，當(dāng)然在跑得時(shí)候有什么不適則需要停止的。
