減肥是人們永遠(yuǎn)不變的話題，減肥的方法有很多，在我看來(lái)可以分為兩大類，一種是健康的，一種的不健康的。健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，通過(guò)對(duì)身體的鍛煉燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也要分為兩種，一種是能夠減肥的運(yùn)動(dòng)，一種是不能減肥的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)給大家詳細(xì)解決能夠快速有效減肥的運(yùn)動(dòng)。
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是能夠堅(jiān)持下去，否則很難達(dá)到減肥的功效。大家可以制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，再加上飲食的完美結(jié)合，相信不久的將來(lái)你也會(huì)擁有令人羨慕的身材。在減肥期間切不可出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，要不然一切都是徒勞無(wú)功的。
