1、增加運(yùn)動范圍
部分徒手健身者會購買一些輔助用品，來增加俯臥撐練習(xí)時的上下幅度，但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點(diǎn)，增加對胸肌和手臂肌肉的深度刺激。
2、增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
拳頭俯臥撐可以增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)周邊的結(jié)締組織，令腕關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少格斗者打拳中的腕關(guān)節(jié)受傷幾率。而且相比傳統(tǒng)俯臥撐，拳頭俯臥撐的腕關(guān)節(jié)處于中立位，反而更好的保護(hù)了腕關(guān)節(jié)，部分因打球手腕受傷的人也表示，拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小。
3、增強(qiáng)小臂肌肉
李小龍對小臂訓(xùn)練格外重視，擁有強(qiáng)悍的小臂，不僅速度更快，爆發(fā)更強(qiáng)，握力也會大大增強(qiáng)，而拳頭俯臥撐完美的練習(xí)了小臂肌肉。因?yàn)樗鼘ν箨P(guān)節(jié)和小臂肌肉群的加強(qiáng)，會讓你拳頭更堅(jiān)硬，猶如鐵拳一般。
4、提高疼痛耐受力
毫無疑問，當(dāng)新手剛開始練習(xí)拳頭俯臥撐時，手背往往會非常疼痛，因?yàn)橹戈P(guān)節(jié)在負(fù)擔(dān)你的大部分體重，如果訓(xùn)練時間足夠長，可以增強(qiáng)你對疼痛的耐受力，提高你的意志力。
