仰臥板作為一種全身放松的健身器材，已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶，可以你買了以后，真的了解仰臥板的正確使用方法嗎？還是來請教一下運動專家。
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1、正確的鍛煉方法：
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1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
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2)收背運動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
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3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
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2、輔助鍛煉方法：
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腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。
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3、正確的坐姿：
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坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
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如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
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請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
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當(dāng)你想擁有健康的時候，不是僅僅買到了一套器材就萬事大吉，正確的使用方法也同樣重要。看了仰臥板的正確使用方法，你是不是有很大的收獲呢？
