很多女孩子都希望在夏季把自己漂亮的長(zhǎng)腿給人秀一下,但是還是有很多的胖腿美眉為此事煩惱,其實(shí)不用這么煩惱的,下面運(yùn)動(dòng)專家將告訴我們?nèi)绾巫屚茸冃揲L(zhǎng)。
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競(jìng)走快速減肥瘦身方法好處
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1、能長(zhǎng)期堅(jiān)持,它是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。
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2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。
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3、能加快胃腸道的蠕動(dòng),預(yù)防便秘,加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。
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建議競(jìng)走運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)后做些拍打、按摩放松的動(dòng)作。
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競(jìng)走快速減肥瘦身方法小技巧
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競(jìng)走步速
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節(jié)拍走得越快,對(duì)熱量的消耗也就越大,但這并不意味著要加大步幅。相反,最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速,減小步幅。
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雙臂和呼吸要配合到位
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競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候,利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
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必須始終有一只腳落在地面上。
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從前腳落地一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì),腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲,從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時(shí),任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,身體要保持傾或直立姿勢(shì),兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動(dòng),就像企鵝一樣搖擺,看起來(lái)很特別的樣子。