很多男性朋友們都想擁有大塊的腹肌，因?yàn)橛懈辜〉哪行允呛苄愿械摹８辜〉木毘?，不是三兩天可以完成的，需要有正確的方法和堅(jiān)持的心態(tài)，就像減肥一樣。肌肉的練成，需要大量持續(xù)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生的，如果你認(rèn)為單單的做記下仰臥起坐就會(huì)出現(xiàn)腹肌的話，那就錯(cuò)了。
想擁有腹肌，只要你肯去付出的話，相信很快就可以看見自己的成果了。今天要講的就是腹肌速成法，對(duì)于很多男性朋友們都是很有幫助的，如果你也想擁有大塊的腹肌，可以往下看看。
大腿手滑
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群
頭碰膝
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
大腿手滑
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群
頭碰膝
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
以上就是向大家介紹了關(guān)于腹肌速成法，相信大家看完之后都知道應(yīng)該怎樣對(duì)做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，因?yàn)橹挥羞@樣，才會(huì)讓腹部的脂肪慢慢退去，把肌肉一點(diǎn)一點(diǎn)的練起來(lái)。如果你有這個(gè)決心就應(yīng)該堅(jiān)持下去，相信很快就可以看到成果。
