俗話說“人要眼明腿快”、“人老先老腿”。這就說明了人們在保健方面，保護(hù)雙腿的重要性。下面特介紹：“按、甩、揉、搓、抬”五個腿部運動，只要你長期堅持去鍛煉，它可以確保你腿腳靈活、人老腿不老。
1、按摩腿
?雙手抱緊一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每腿按摩10～20遍，可使關(guān)節(jié)靈活、腿部肌肉增強，這樣做可以預(yù)防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
2、甩小腿
一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
3、揉雙膝
?兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈以及預(yù)防、治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。
4、搓腳心
?雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡(luò)、舒肝明目。
5、抬高腳
?每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平或高于心臟，此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。
